Técnicas de Mindfulness: Como Estar Presente e Reduzir a Ansiedade

A respiração é um dos pilares do mindfulness. Quando estamos ansiosos, a respiração tende a ficar curta e acelerada. Para recuperar o equilíbrio, tente:

• Fechar os olhos e inspirar profundamente pelo nariz, contando até 4.

• Segurar o ar por 2 segundos e depois soltar lentamente pela boca, contando até 6.

• Repetir esse ciclo por alguns minutos, focando apenas na sensação do ar entrando e saindo.

Essa técnica ajuda a relaxar o corpo e perceber onde há tensão:

• Deite-se ou sente-se confortavelmente.

• Feche os olhos e traga a atenção para os pés. Sinta a temperatura, o contato com o chão.

• Suba lentamente a atenção para as pernas, quadris, costas, ombros… até chegar à cabeça.

• Se encontrar tensão em alguma parte do corpo, respire fundo e tente relaxar essa região.

Nossa mente está sempre ativa, mas nem tudo o que pensamos é verdade. Para treinar a observação sem julgamento:

• Feche os olhos e imagine seus pensamentos como nuvens passando no céu.

• Ao perceber um pensamento negativo, reconheça-o, mas não se prenda a ele. Apenas deixe-o passar, como uma folha sendo levada por um rio.